[...] razem może być demolka. pierwsza seria. https://youtu.be/2ys_xgLw5Lk druga https://youtu.be/AcbF5miQ3PU trzecia https://youtu.be/iv4jT4Xu87c Wyciskanie leżąc https://youtu.be/V9XQxTfzUtw W następnym tygodniu treningi będą lżejsze by w piątek zaliczyć jak najlepszy wynik dla pięciu w przysiadzie,wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Do poniedziałku.
Witam Dzisiejszy trening. Wtorek Trening B Starting Strength Przysiad -serie robocze 122,5/3p , 125/2p, 130/1p Wyciskanie stojąc serie robocze (60kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 105kgx5p Podciąganie podchwytem 6p,6p,5p Dzisiaj w przysiadach mniej powtórzeń a z większym obciążeniem.Zastanawiam się pod jaki ciężar podejść. Do czwartku.
Witam Dzisiejszy trening. Sobota Trening B Starting Strength Przysiad -serie robocze 125/5p , 125/2p,125/2p Wyciskanie stojąc serie robocze (62,5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 105kgx7p Podciąganie podchwytem 8p,5p,5p Na dzisiejszym treningu udało mi się ustalić nowy rekord dla przysiadu ale kolejne serie pokazały że nogi są zmęczone [...]
Witam Kolejny trening stronglifts z serii 5x5 za mną. Przysiady 85kgx5px5s wyciskanie stojąc 42,5kgx5px5s martwy ciąg 77,5kgx5px1s Lubię ten okres dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz [...]
Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-95kgx5x5s wyciskanie stojąc 47,5kgx5x5 martwy ciąg 87,5kgx5px5s Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s. Zauważyłem że ten trening daje dużo wigoru i przyjemności.Miłego słonecznego weekendu.
Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-100kgx5x5s wyciskanie stojąc 50kgx5x5s martwy ciąg 92,5kgkgx5px1s Przerwy nadal 90 s pomiędzy seriami. Trening ok siła ,dynamika wykonania bez zmian czyli na plus jedynie przy przysiadach serce trochę mocniej pracuje ale 90 s przerwy na razie wystarczy by puls wrócił do normy.Jedziemy [...]
[...] 5p x 5s to już taki ala Wzorek . życzę powodzenia . Dziękuję. Można powalczyć o dobry wynik. Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 105x5x5s wyciskanie stojąc 52,5x5x5s martwy ciąg 97,5kgx5px1s Przerwy między seriami nadal 90s. Dzisiejszy trening przeszedł do historii.W wyciskaniu stojąc w ostatniej serii ostatnie piąte powtórzenie ciężko [...]
Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 115x5x5s wyciskanie stojąc 57,5kgx5px5s martwy ciąg 105kgx5px1s Przerwy między seriami 3min dlatego dzisiaj wyciskanie stojąc poszło lepiej niż ostatnio wszystkie serie zaliczone .Również w trakcie przysiadów miałem odczucie że coś łatwiej wchodzi niż ze 112,5kg obciążeniem .A więc jedziemy [...]
[...] porcji białka i lepszą regenerację między treningami nie mam najmniejszych szans. Dlatego skupiam się na dokładaniu ciężaru i do dążeniu do wzrostu siły w podstawowych bojach martwy ciąg,przysiad , wyciskanie stojąc i leżąc oraz na diecie.A jak coś w sylwetce się poprawi przy okazji lepsza muskulatura czy lepsza definicja będę zadowolony.
Witam. @jsdolan5 no a na tym urlopie coś będziesz ćwiczyć? Na urlopie bez treningu siłowego jedynie długie wędrówki pieszo bądź rowerem. Po długich przemyśleniach i po intensywnym weekendzie (dużo chodzenia,wędrówki po lesie itp) Przechodzę na trening letni przez trzy miesiące czyli druga połowa lipca ,sierpień bez treningu i wrzesień potem [...]
Witam dzisiejszy trening B Przysiady 92,5kg x 5sx5p wyciskanie stojąc 47,5kgx5sx5p martwy ciąg 92,5kgx5sx5p ugięcia na biceps 20/1p , 30/1p 40/1p 50/1px3s Ostatnio przeglądałem różne stare filmy jak również art. dotyczące zarzutu siłowego pod wyciskanie stojąc. doszedłem do wniosku że ten stary zarzut mocno różni się od współczesnego [...]
Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 97,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 50kgx5sx5p martwy ciąg 97,5kgx1sx5p ugięcia na biceps 40kgx6sx5p W dzisiejszym treningu w ugięciach na biceps trochę większa objętość.Przerwy miedzy seriami 1,5 min w każdym ćwiczeniu. Miłego weekendu i do poniedziałku. Coś do pooglądania. https://youtu.be/JvBgWzzBlR8
Witam Dzisiejszy trening B Przysiady-102,5kgx5sx5p Wyciskanie stojąc 52,5kgx5sx5p martwy ciąg 102,5kgx1sx5p ugięcia na biceps 42,5kgx5sx5p. Do piątku Na dole dwa filmy instr.dot.martwego ciągu.Zawsze się mogą przydać https://youtu.be/ToXDFLXL1uo?list=PLNhFKPjedRnQEfE1fHH0XP1y9RuRcKL9T https://youtu.be/wYREQkVtvEc
Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 117.5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 60kgx5sx5p martwy ciąg 110kgx1sx5p ugięcia na biceps 40/5p , 42,5kgx5p 45kgx3sx5p Przysiady dość ciężko na następnym treningu pełna koncentracja by zaliczyć 120kg, pozostałe ćwiczenia na spokojnie.Na dole wyciskanie stojąc .Do piątku [...]
[...] wiele brakowało Miał jedynie 177cm wzrostu. Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone tym bardziej że w weekend [...]
[...] reset wyciskanie leżąc 82,5kgx5sx5p wiosłowanie 82,5kgx5sx5p Trening B Piątek Przysiady 110kgx5s x5sx5p (po resecie) Wyciskanie stojąc 65kg /5p /5p /5p /5p /4p nie zaliczone martwy ciąg 115kgx1sx5p Wyciskanie stojąc piąte powtórzenie w ostatniej serii bez najmniejszych szans normalnie sztanga przyspawana nawet nie oderwałem dlatego reset o 10 [...]
[...] jak mu pasuje. Ale złapałem kontakt w Strefie Byków z konkretnym trenerem ze szkoły StrongFirst i w piątek idę na pierwszą sesję treningową w grupie zajęcia to sztanga i martwy ciąg , przysiady,ława i wyciskanie stojąc.Przepiękna hala głownie do zajęć z kettlami oraz crossfit czyli rzędy sztang olimpijskich,klatek do przysiadów i drążków oraz [...]
[...] to trudno. @fanslaska-"Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?" Nie no daj spokój jestem realistą chciałbym dość do 140-150kg w 5 powt w przysiadach , martwy ciąg podobnie ,wyciskanie leżąc 110kgx5p i wyciskanie stojąc 75-80kgx5p potem normalne treningi podtrzymujące jak najdłużej taki próg siły. @Adam77-"Artur opisz [...]
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
